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Bonjour à tous,

Voici ma deuxième capsule-santé et comme je vous l’avais mentionné dans mon dernier

envoi, je vais aborder le réchauffement et l’étirement au tennis. Vous pouvez également appliquer

ces conseils à d’autres sports.

Tout d’abord, il est recommandé de se réchauffer avant de commencer le sport pour une

durée d’environ 15 minutes. Le réchauffement signifie préparer son corps en augmentant sa

température ainsi que la circulation sanguine. Un échauffement efficace aide le sportif à mieux

performer et il peut prévenir les blessures. L’étirement passif (position statique) est déconseillé

avant le sport. Il n’augmente pas la température corporelle et peut accroître les risques de

blessures musculaires.

Je vous suggère de débuter votre réchauffement par des mouvements actifs de la tête, des

cercles avec les poignets, les avant-bras, les membres supérieurs et les chevilles. Ensuite, vous

pouvez faire des rotations du tronc, du bassin, des mouvements avant-arrière du dos. Plus vous

êtes spécifique dans votre gestuel en fonction du tennis, meilleur est votre réchauffement. Je

poursuis avec la course: jogging genoux hauts, talons-fesses, des déplacements en pas chassés ou

dans différentes directions, saut sur place.

Continuer votre préparation en débutant vos échanges à mi-terrain. Votre élan de raquette

doit être complet et bien doser. Pratiquer le bon geste et essayer d’être précis dans vos coups en

alternant coup droit et revers, ceci vous permet d’intégrer les mouvements précis du tennis tout

en permettant à votre partenaire de pratiquer les déplacements latéraux. Il est important d’inclure

le service dans votre réchauffement. Vous pouvez faire le mouvement libre du service avec

raquette, sans balle pour 5 à 10 répétitions puis faites quelques services en commençant toujours

par pratiquer la technique et la précision avant d’aller chercher la puissance. Votre partenaire peut

pratiquer ses retours de services.

Les étirements statiques peuvent être fait après ou à distance de votre sport pour relaxer la

musculature. Étirez-vous lentement et tenez 30 à 60 secondes chaque groupe musculaire.

Soyez intelligent dans la pratique de votre sport et vous pourrez jouer longtemps sans

douleurs et en ayant beaucoup de plaisir. Pour ma part, je m’amuse énormement au tennis et

j’espère donner la piqûre à mes enfants. Je leur fait découvrir des beaux modèles comme Federer

à Wimbledon, un numéro 1 caressant la perfection! C’est tellement beau à voir!

Passez de magnifiques vacances,

France Marquis

Physiothérapeute

Clinique Physio Frontenac

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Clinique Physiothérapie Frontenac

Bonjour à tous les amateurs de tennis et bienvenue à la nouvelle saison du Club. Il me fait plaisir de participer à cette capsule-santé en tant que physiothérapeute ( professionnel de la santé et spécialiste de la rééducation des blessures musculo-squelettiques) et amateure de tennis. Je suis membre du club de tennis de Rivière-du-Loup et fait partie de la ligue féminine de tennis de Rivière-du-Loup.

 

Je vous parlerai de divers sujets au cours de l’été : prévention des blessures au tennis, quoi faire avec les blessures les plus fréquentes ainsi que revoir le réchauffement et l’étirement . Si vous avez des sujets qui vous tiennent à coeur, vous pouvez m’en faire part part courriel au clubtennisrdl@gmail.com.

 

            Tout d’abord, quel type de joueur de tennis êtes-vous? Il y a 3 grandes catégories: l’athlète, le passionné et le joueur occasionnel. L’athlète joue toute l’année encadré par une équipe. Ses entraînements sont planifiés et complets. Le passionné joue de mai à octobre au club et lors de ses voyages et il est intéressé par les tournois professionnels, lit sur le sujet et s’informe des nouveautés. Le joueur occasionnel s’adonne au tennis une fois par semaine ou moins pour le plaisir. Il joue de façon moins technique et son corps est peu adapté au stress de ce sport.

 

            Vous vous êtes sûrement reconnus dans une de ces catégories. Dépendamment où vous vous situez, vos besoins ne sont pas les mêmes. L’athlète veut augmenter ses performances tandis que le passionné veut jouer le plus souvent possible sans se blesser. Le joueur occasionnel veut s’amuser lorsque l’occasion se pointe.

 

            Le tennis demande une bonne endurance cardio-vasculaire, soit être capable de courir avec des accélérations, décélération tout en ayant des changements de directions rapides. Les membres inférieurs sont donc beaucoup sollicités, particulièrement les chevilles et les genoux  qui doivent être le plus stable possible. Les membres supérieurs sont également mis à contribution, les épaules par les grandes amplitudes de mouvements (service et smash) et les muscles extenseurs du poignet  situés à l’avant-bras, lors de l’impact de la balle sur la raquette. Si vous avez une blessure dans une de ces régions, vous risquez de l’aggraver. Consultez un professionel afin de régler vos problèmes et débutez progressivement.

 

 Êtes-vous prêt à débuter votre saison? Avez-vous fait de l’activité physique dans les derniers mois en relation avec le tennis (course, conditionnement physique en salle,…)? Avez-vous travaillé avec vos muscles des bras et avant-bras? Les personnes sédentaires l’hiver, sont beaucoup plus à risque de se blesser lorsqu’ils débutent leur saison de tennis car le corps n’est pas adapté aux stress mécaniques de ce sport.

 

En fait, l’idéal est de faire des exercices cardio-vasculaires et musculaires toute l’année. Sinon, préparez-vous au moins un mois d’avance. La course est un bon entraînement: allez courir régulièrement, progressivement et variez la vitesse ainsi que la surface. Entrainez vos muscles de tout le corps particulièrement les épaules, les avant-bras, le dos et les cuisses. Les bandes élastiques peuvent s’avérer très efficaces. Faites aussi des exercices de renforcement pour les jambes: demi-squat, corde à danser, , etc. Lorsque vous débuterez votre tennis, allez-y progressivement autant en intensité qu’en durée et réchauffez-vous adéquatement soit de 10 à 15 minutes avant de commencer.

 

Dans notre prochaine capsule, nous aborderons justement le réchauffement et les étirements. Vous pourrez apprendre quand et comment bien les faire.

 

Au plaisir de ce croiser sur nos beaux terrains de tennis. Venez frapper des balles, entre amis (es) et en famille!

France Marquis

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